Hacer ejercicio, la mejor arma para luchar contra la depresión

Actualizado: sep 11

Realizar ejercicio físico diario reduce las posibilidades de caer en una depresión y estrés


Caminar más de media hora al día, correr moderadamente, nadar… Hacer ejercicio, por poco que parezca, ayuda a las personas a prevenir la depresión. Así lo afirma un pionero e innovador trabajo publicado por la revista médica Jama Psichiatry. A través de un estudio en el que participaron cientos de miles de personas, un análisis estadístico concluyó que la actividad física previene y combate la depresión.


Categorías de conteo de pasos previamente delineadas: ≥10,000 (activo)

7,500 a 9,999 (algo activo)

5,000 a 7,499 (bajo activo)

<5,000 (inactivo)


Fuente: Hajna S; Ross NA; Dasgupta K. 2018. Steps, Moderate-to-Vigorous Physical Activity, and Cardiometabolic Profiles. Prev Med. 2018 Feb 1; 107: 69–74.



Otros trabajos anteriores habían explorado las conexiones entre deporte, estado de ánimo y bienestar psicológico, y determinaron que quienes hacen ejercicio son menos propensos. Pero, demostrar una relación causa-efecto no era posible... ¡hasta ahora! Este último sí lo hace gracias a la aleatorización mendeliana, que usa variantes genéticas para determinar si una asociación observacional entre un factor de riesgo y un resultado es consistente con un efecto causal. El Doctor Choi, responsable de la investigación, se centró en pequeños fragmentos de genes que varían de persona a persona y descubrió que las personas más activas experimentaban menos la depresión.


SABES DE QUÉ FORMA TE PUEDE AFECTAR EL ESTRÉS?⁣

Muchas personas no son capaces de identificar la fuente de su desmotivación, pero sí entienden que después de un duro día de trabajo no tienen ganas de entrenar. De esta forma, van aplazando el entrenamiento.⁣

El proceso del estrés comienza con la situación que lo causa. Se da una situación potencialmente estresante. Si tenemos una buena capacidad para gestionar el estrés, no hay problema. Esto no ocurre en la mayoría de los casos.⁣

La mayor parte de las personas no sabe gestionar el estrés ni comprende sus emociones (inteligencia emocional) y cuando se da esta situación estresante sienten se sienten fuera de control. Empiezan a aparecer pensamientos catastrofistas, rumiaciones, pensamiento dicotómico (todo o nada). La sensación de malestar aumenta y se genera fatiga mental. El estrés genera tensión corporal y ésta, acaba por generar fatiga en el cuerpo (tensión muscular, dolor de cabeza, malestar estomacal, pulso acelarado...). El estrés nos prepara para la lucha, por eso estamos con ese nivel de alerta y activación física y mental.⁣

Cuando te relajas, eres consciente del cansancio y evitas cualquier actividad que te requiera esfuerzo. Evitas entrenar y buscas la evasión. Normalmente, la evasión suele ser comer grandes cantidades de comida rápida ultraprocesada y tumbarse a descansar.⁣

Puedes ponerle solución en 3 aspectos:⁣

1. Terminar con las situaciones estresantes (se trabaja la toma de decisiones)⁣

2. Aprender a gestionar el estrés o aprender a relajarte (gestión emocional, técnicas de relajación, reestructuración cognitiva, meditación, mindfulness, técnicas de respiración...)⁣

3. Aprender a no utilizar la comida como calmante (psiconutrición) y a no abandonar los hábitos de ejercicio físico por la desmotivación (psicología deportiva)⁣



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